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숙면을 위한 최적의 수면 환경 만들기 현대인들은 스트레스, 스마트폰 사용 증가, 생활 습관 문제로 인해 숙면을 취하지 못하는 경우가 많습니다. 하지만 간단한 환경 개선만으로도 수면의 질을 높일 수 있습니다. 이번 글에서는 숙면을 돕는 최적의 수면 환경을 만드는 방법을 소개합니다. 1. 침실의 조명 조절하기조명은 숙면에 중요한 영향을 미칩니다. 특히 강한 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해하여 수면을 어렵게 만듭니다.따뜻한 색 온도의 조명 사용하기 (2700K 이하의 주황빛 조명 추천)잠들기 1시간 전 스마트폰, TV, PC 사용 줄이기완전한 어둠이 부담스럽다면 은은한 무드등 활용하기 2. 적절한 실내 온도와 습도 유지수면에 적절한 침실 환경을 유지하면 뒤척임 없이 깊은 잠을 잘 수 있습니다.적정 수면 온도: 18~22℃습도: 40~60% 유지.. 2025. 3. 13.